Holistic Fitness инстаграм

yogainspiredfitness Holistic Fitness в Инстаграм



Аккаунт: @yogainspiredfitness


Инстаграм фотографии yogainspiredfitness

 

My best whole foods rich in antioxidant for better performance and recovery:⠀⠀ -Darker berries, such as pomegranate, acai, blueberries, raspberries, and goji berries⠀⠀ -Walnuts are king of nuts in terms of total antioxidants, and they're also rich in vitamin E, fiber, and minerals. Too many nuts can also disrupt omega-3 to omega-6 fatty acids ratio in your body⠀⠀ - Matcha, a powder made from young green tea leaves. According to Wikipedia the amount of the antioxidant EGCG is 137 times greater than in any other tea. I like to drink it with almond or coconut milk⠀⠀ Have a great weekend, see you again on Monday⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ Продукты, богатые антиоксидантами, которые всегда присутствуют в моем рационе. ⠀⠀ - Ягоды насыщенных темных цветов. Гранат, асаи, голубика( еще лучше дикая черника), малина, ягоды годжи.⠀⠀ - Грецкие орехи. Колличество антиоксидантов в них на зависть лубому другому ореху, также богат витамином Е, клетчаткой и минералами. Но с орехами нужно быть осторожнее, так как излишнее употребление орехов может нарушить баланс омега 3 и омега 6 жирных кислот, что ведет к воспалительным процессам в организме.⠀⠀ - Японский чай Матча. Зеленая пудра из молодых листьев зеленого чая. Из всех чаев Мача далеко впереди по составу антиоксидантов. Я люблю пить матчу с кокосовым или миндальным молоком вместо воды. ⠀⠀ Хороших выходных :) Если есть предложения по постам на следующую неделю буду благодарна и постараюсь рассказать, увидимся в Понедельник!⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ ⠀⠀ #fitspo #core #strength #flexibility #agility #calisthenics #femalecalisthenics #dancer #motivation #abs #stretch #wallhanging #fit #fitness #health #graffiti #yoga #personaltrainer #beachbody #motivation #split #fitfamily #gymnastics #gymnast #lagirls #california #beauty #fitnessmodel #love #asana

612

18 Aug 2017

 

Бег👇🏽 The popular wisdom that we would all be better off doing 45 minutes to an hour a day of intense aerobic activity – has not proofed its efficiency over years ⠀ On the other side, regular high intensity long aerobic training provokes continuous systemic inflammation severely suppressing other parts of immune system and the increased oxidative damage is generally tearing apart muscle and joint tissue, not saying about extremely high cortisol level ⠀ Fats and ATP-PC were the two primary energy sources for locomotion: we either moved slowly and steadily, using fats as a fuel or “fight or flight” fast using ATP-PC system.⠀ Ideal aerobic activity during the week for me: low-level aerobic movement, such as walking, hiking, cycling at a moderate pace, etc a few times a week and keep it at under an hour. Then, we can add a few intense “interval” sessions, where we literally sprint for 20, 30 or 40 seconds at a time all out, and do this once or twice a week.⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ Принято считать что 45 минут , а то и час в день интенсивной аеробной нагрузки (бег, велосипед итд) однако этот метод не оправдывает возложенных на него надежд. И тому есть причина.⠀ Регулярные высокие и долгие одновременно аэробные нагрузки провоцируют восполительные процессы в огранизме, плохо влияют на имунную систему, а недостаток кислорода мешает росту мышц, не говоря о отрицательном влиянии повышенного картизола. ⠀ Два главных и предпочтительных источника энергии для нашего тела это жиры и ATP-PC. Когда мы двигаемся медленно и без резких движений, мы используем жир. А в ситуации когда нашему далекому предку нужно было быстро и изо всех сил бежать, спасаясь от хищника в дело вступает ATP-PC, но бежать с максимальной скоростью мы можем максимум пару минут.⠀ Для меня идеальная аеробная нагрузка в течении недели выглядит так:⠀ Хотьба, прогулки и хайки, велосипед с небольшой скоростью несколько раз в неделю не больше часа. Одна-две интенсивных интервальных сессйй когда мы бежим изо всех сил 20, 30 или 40 секунд а потом столько же отдыхаем 15-30 минут в общей сложности.⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #naturelover #fitnessmotivation #fitspo #core #abs #fit #fitness #health #personaltrainer #beachbody #mi

729

17 Aug 2017

 

Зерно👇🏽Grains are not the nutritional powerhouses they’re claimed to be. Some grains are a decent source of carbs, and some are okay on occasion, as long as you tolerate them. For most people, though, the majority of grains have more downsides than upsides.⠀ I already posted about gluten and other lectins, mold, and a spike of insulin. Today I will write about Phytic acid⠀ It binds to minerals with double positive charges and keeps you from absorbing them. That means you aren’t getting much of the iron, zinc, and calcium. You can run into nutrient deficiencies if you eat phytic acid-rich foods with most of your meals. Phytic acid is also a bigger concern for vegetarians – it binds to iron and zinc in other vegetables, but not the forms in meat. So if you do eat something high in phytic acid, pair it with grass-fed beef or another high-quality meat.⠀ Phytic acid isn’t all bad. It can prevent excess iron from causing inflammation in your gut. But it isn’t essential, and there are better antioxidants out there.⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ Зерно далеко от идеальной основы питания, как считалось раньше. Некоторые виды могут служить как источник углеводов, и время от времени могут быть частью вашего блюда, если ваш организм не против Однако у большенства людей толерантность к зерну очень низкая. И, к сожлению, они об этом не знают, Стоит неделю не поесть зерно и может уйти хроническое расстройство кишечника или головные боли.⠀ Я уже писала про глютен и другие лектины, плесень и скачек инсулина Сегодня про фитиновую кислоту. ⠀ Она смешивается с миниралами с двойным положительным зарядом и не дает нам их усваивать. В итоге мы не получаем достаточно железа, цинка и кальция.⠀ Если с каждыым приемом пищи есть продукты с фитиновой кислотой можно прийти к дефициту питательных веществ. Для вегетарианцев фитиновая кислота опаснее, так как она смешивается с железом и цинком в овощах, но не в мясе. Поэтому если вы едите продукты с фитиновой кислотой сочетайте их с говядиной травяного откорма или другим качественным мясом.⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ ⠀ ⠀ #natureaddict #fitnessmotivation #fitspo #core #abs #fit #fitness #health #personaltrainer #beachbody #mindful #motivation #gateway #california

731

16 Aug 2017

 

Рецепт 🌅Many sunscreens contain toxic ingredients or endocrine disrupting chemicals that in many cases can actually promote skin cancer growth and free radical production in the body.⠀ Often I do not use any sun protection, especially if I am not staying in the sun longer than 30 m. ⠀ This is what I find the best option if you choose to use a sunscreen.⠀ I don’t make any claims or even guesses as to the combined SPF.⠀ ⠀ Almond Oil- SPF around 5⠀ Coconut Oil- SPF 4-6⠀ Zinc Oxide SPF 2-20 depending on how much is used⠀ Red Raspberry Seed Oil SPF 25-50⠀ Carrot Seed Oil – SPF 35-40⠀ Shea Butter – SPF 4-6⠀ The final version will have a varied sun protective ability depending on the amount of each ingredient used. For a simple version, even just coconut oil and shea butter with a little Raspberry Seed and Carrot Seed Oil or some Zinc oxide will work for moderate exposure. Thank you @wellnessmama for the recipe ⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ Многие солнцезащитные кремы содержат токсичные ингредиенты или химикаты, приводящие к сбою в эндокринной системе, которые часто приводят к раку кожи. Часто я не использую никакой защиты, особенно если нахожусь на солнце не более 30 минут. ⠀ Ниже рецепт крема, который я считаю лучшем средством от вредного воздействия солнечных лучей.⠀ Какой SPF получится у вашего конечного продукта предполагать не берусь.⠀ Миндальное масло SPF около 5⠀ Кокосовое масло SPF около 4-6⠀ Оксид цинка SPF 2-20 в зависимости от колличества⠀ Масло красной малины SPF 25-50⠀ Морковное масло SPF 35-40⠀ Масло Ши 4-6⠀ На сколько высока будет степень защиты вашего санскрина зависит от того в каких пропорциях вы смешаете ингредиенты. В среднем даже кокосовое масло с маслом ши и малиновым или морковным маслом может быть достаточно. Рецепт от @wellnessmama ⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ ..⠀ ⠀ #natureaddict #naturelover #nature #fitnessmotivation #fitspo #core #strength #agility #calisthenics #femalecalisthenics #dancer #abs #fit #fitness #health #worrior #yoga #personaltrainer #beachbody #mindful #motivation #gateway #forest #california #love #photography #beachday #closetonature

877

15 Aug 2017

 

Мясо👇🏽Once in a while, I hear the claim that Meat is as dangerous as cigarettes. ⠀ Not all meat is created equal – and some meats aren’t even good enough to be considered food.⠀ Chicken Nuggets contain more than 30 ingredients, including fillers, flavoring, and preservatives. Failing to distinguish between processed versus unprocessed, overcooked versus slow-cooked, and grass-fed versus industrially-raised meat is comparing apples to oranges.⠀ When someone compares processed meats to cigarettes, I tend to agree with him. Sodium nitrite-cured sausage made from meats raised in crowded, unsanitary conditions are terrible for you. But they are nothing like grass-fed beef raised on sustainable pasture without pesticides and antibiotics.⠀ If you want to be vegan for religious reasons or because you think it’s mean to eat animals, do it in a way that will keep your blood sugar stable and inflammation down. It takes careful planning to make sure you cover your essential amino acids⠀☘️ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ Я часто слышу, что мясо так же опасно для нашего организма, как, например сигареты. ⠀ Согласна с тем, что некоторое мясо не должно даже называться едой.⠀ В куриных нагетсах из фастфуда помимо куриного филе еще 30 ингредиентов, включая усилители вкуса, консерванты и наполнители. Между обработанным и необработанным, пережаренным и медленно приготовленным, вырощенном на пастбище или на заводе никогда не видевшим солнечных лучей существует огромная разница и их нельзя сравнивать.⠀ Обработанное мясо из фаст фуда и правда также вредно как сигареты. Сосиски наполненные нитратом натрия из мяса, выращенного в переполненных, грязных цехах нельзя употреблять в пищу. Но это не то же самое что и говядина травяного откорма выращенная на пастбищах без пестицидов и антибиотиков. ⠀ Если по религиозным или нравственным причинам вы решили стать веганом, делайте это без вреда для организма, сохраняйте сахар в крови и воспалительные процессы низкими. Низкоуглеводная веганская диета может быть не вредной. Но это требует контроля, чтобы все необходимые аминокислоты были в рационе. ⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ ⠀ #fitspo #core #abs #fit #fitness #health #travel #personaltrainer #mindful #motivation #lifecoach #e

623

14 Aug 2017

 

ДИАСТАЗ 👇2 inches off your mommy pooch in three weeks! ⠀ Sitting on the floor cross-legged, with our hands on our bellies, take a big breath. Let the belly fully expand.⠀ ⠀ As we exhale, we suck in our belly muscles — as far back as they'll go, toward the spine. Stay here near the spine. Hold this position.⠀ ⠀ Take a big breath, then with each exhale, we push stomach back further and further toward the spine. ⠀ ⠀ You can do the exercise in several different positions: sitting crossed-legged, sitting on your knees, standing with knees slightly bent, on all fours or laying on your side in the fetal position.⠀ ⠀ The key is to be sure your back is flat. And that you do the exercise 10 minutes each day, changing positions every two minutes or so. ⠀ .⠀ .⠀ .⠀ Упражнение для укрепления мышц живота при диастазе, минус 5 см с талии за три недели 👇⠀ 1. Сидя на полу скрестив ноги, руки на животе, глубокий вдох, полностью надуйте живот.⠀ Выдыхая мы втягиваем мышцы живота, так сильно как возможно, прижимаем живот к спине. Держим живот у спины 10 счетов. ⠀ 2. Делаем глубокий вдох, выдыхаем резко коротко, 10 счетов, с каждым выдохом прижимаем живот к спине все сильнее. Держим живот у спины 10 счетов. ⠀ Чередуем первое и второе. ⠀ Упражнение можно делать сидя скрестив ноги, сидя на коленях, стоя слегка согнув колени, на четвереньках или лежа на боку.⠀ Главное выполнять упражнение с ровной спиной и не забывать делать его 10 минут каждый день, меня позицию каждые две минуты.⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ ⠀ #fitnessmotivation #fitspo #core #strength #agility #calisthenics #femalecalisthenics #dancer #abs #fit #fitness #health #travel #yoga #personaltrainer #beachbody #mindful #motivation #exerciseoftheday #beach #california #love #photography #fitnessmodel #diastasis #mommypooch #gateway #lifecoach #lovemylife #enjoylife

946

10 Aug 2017

 

"The study, run by Dr. Daniel F. Kripke an MD and Professor of Psychiatry specializing in sleep research and aging, didn’t find any statistical health-related reason to sleep longer than 6.5 hours per night. ⠀ I’m not sure where the sleep-8-hours-per-night myth came from, but it’s totally wrong. You can file it away under old information, along with the eat-fewer-calories-to-lose-weight myth.⠀ The study also found that sleeping pills correlated with dying earlier, but insomnia did not. That means you’re better off suffering through some sleepless nights rather than popping pills.⠀ The quality of your sleep that matters, not the quantity." - @bulletproof ⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ "Исследования проведенные доктором Дэниелом Крипке проффесором психиатрии специализирующимся на изучении сна и старения не нашли не нашли никаких плюсов в том чтобы спать дольше чем 6, 5 часов в сутки. ⠀ Непонятно от куда взялся миф что спать нужно не меньше 8 часов но, как и миф о том что чтобы похудеть нужно есть меньше калорий он совершенно неверный. ⠀ Исследования также показали что таблетки для сна связаны с преждевременной смертностью, в отличии от бессонницы. Из чего следует, что иногда лучше потрадать бессонницей чем сьесть таблетку.⠀ Качеставо сна имеет значение, а не его колличество" - @bulletproof ⠀ /⠀ /⠀ /⠀ /⠀ /⠀ ⠀ #natureaddict #naturelover #nature #fitnessmotivation #fitspo #core #strength #agility #calisthenics #femalecalisthenics #dancer #abs #fit #fitness #health #travel #yoga #personaltrainer #beachbody #mindful #motivation #gateway #forest #cityview #love #photography #greenbeauty #closetonature

720

09 Aug 2017

 

Natural sunlight boosts your performance at a cellular level. Direct sunlight on your skin and in your eyes (without sunglasses) for 10-15 minutes a day will increase your vitamin D levels, which can make you happier, reduce your risk of diabetes and certain cancers, and can even boost fertility. But too much sun still can cause DNA damage that depletes your skin’s vitamin A stores and destroys collagen and elasticity You might want to use some protection if you are going to stay in the sun for longer periods, depending on your skin more than 30 min or 1 hour. Unfortunately, most sunscreens aren’t much better for you than the sunburns they prevent. Read the label and choose one with fewer chemicals . . . . . . Загар под лучами солнца не только приятно, но также полезно на клеточном уровне. Лучи солнца на коже 10-15 минут в день лучший способ болучить необходимый и часто дефицитный витамин D. Загар повышает настроение, снижает риск диабета и некоторых раковых заболеваний, и даже увеличивает фертильность. Но избыток солнца может быть причиной поломок в ДНК, истощать запасы витамина А и разрушать колаген и эластичность кожи Если вы планируете оставаться на солнце больше чем 30 мин или час ( в зависимости от кожи) лучше воспользоваться солнцезащитным кремом, но стоит помнить что некоторые кремы из-за колличества в них химии вреднее ожогов, выбирайте натуральные средства, например на основе цинка, читайте лейбл. . . . . . . . #fitnessmotivation #fitspo #core #strength #agility #calisthenics #femalecalisthenics #dancer #abs #fit #fitness #health #travel #yoga #personaltrainer #beachbody #mindful #motivation #pretty #beach #california #love #photography #fitnessmodel #islandgirl #view #gateway #lifecoach #lovemylife #enjoylife

804

08 Aug 2017

 

#HappyMonday ! Here are some healthy foods you can plan to have ready for snack attacks: - Baked sweet potato. Pack it whole to eat like an apple, or cut into chunks and toss with avocado oil, cinnamon, stevia and a squeeze of lemon to prevent browning. - Frozen almonds. They taste much better cold. - Dip cucumbers – plain coconut yogurt mixed with garlic, salt, and dill or fresh guacamole . . Несколько полезых рецептов когда до обеда или ужино еще далеко, а есть уже хочется: - Запеченый батат. Запекать в духовке, порезать на кусочки, посыпать корицей, добавить масла авокадо, немного стевии и сок лимона, чтобы не почернел - Замороженный миндаль. Они вкуснее замороженные - Огурцы или морковь порезанные на палочки с дипом из несладкого кокосового йогурта, чеснока, соли и укропа. . . . . . . . . . . #fitspo #core #strength #flexibility #agility #calisthenics #femalecalisthenics #dancer #motivation #beachday #stretch #sunset #fit #fitness #health #travel #yoga #personaltrainer #beachbody #motivation #split #beach #gymnastics #gymnast #beach #california #beauty #fitnessmodel #asana

1219

07 Aug 2017

 

Видео смотреть до конца, шедевр от моего honey bunny @pir_ff будет мало лайков - обидится, больше снимать не будет. Хороших выходных, до понедельника ❤️ #love #yogavideo #yoga #workout #enjoylife #lovemylife #workoutvideo #beach #girl #pretty #lovemylife

1466

04 Aug 2017

 

Kale is a day's worth of vitamin C, twice the recommended daily intake of vitamin A, and nearly seven times the recommended amount of vitamin K. Add a sizable dose of minerals and healthy fatty acids. I like to make salads, burgers with kale everywhere you can think lettuce which is basically water and fiber put Kale instead. Baby Kale 1/2 Tbsp Olive Oil 1 Tbsp Lemon Juice 1 t sp Coconut aminos 1/4 c Pine nuts 1/2 c Berries Or Toss with olive oil, garlic, salt and pepper in a large bowl. Spread on a large rimmed baking sheet. Bake, stirring every five minutes or so, until leaves are tender, crisp on edges and slightly browned, 15 to 20 minutes. What's your favorite Kale recipe? . . . . . . . В кейле дневная доза витамина С, двойная доза витамина А и почти в 7 раз больше рекомендуемой дозы витамина К. Также минералы и жирные кислоты. Я люблю делать с кейлом салаты или бургеры, без булок конечно, Использую листья кейла вместо них и содержимое бургера между ними. Везде где можно положить листья салата, я предпочитаю использовать кейл или шпинат, Ведь листья салата не представляют никакой витаминной ценности. Базовый салат выглядит примерно так Листья кейла 1/2 ст л оливк масло 1 ст л сока лимона 1 ч л Коконат аминос 1/4 чашки кедровых орехов 1/2 чашки ягод или Перемешайте листья кейла с маслом авокадо, чесноком солью и перщем в миске. И выложите на противень, каждые 5 минут переворачивая пока листья не станут хрустящими, как чипсы 15-20 мин. А какой у вас любимый способ есть капусту кейл? / / / / / / / #fitspo #core #strength #flexibility #agility #calisthenics #femalecalisthenics #dancer #booty #bodyshape #fitnessmotivation #fit #fitness #health #travel #yoga #personaltrainer #beachbody #beautiful #sexyback #mindful #motivation #LA #california #healthtips #beauty #fitnessmodel #love #photograghy #backview

916

03 Aug 2017

 

Here two my favorite ways to get Rid of Muscle Soreness after a good workout: Hot-Cold Contrast Showers: These increase blood flow and help to shuttle inflammation out of the muscle. Just take a 5-minute shower, and alternate between 20 seconds cold and 10 seconds hot. Turmeric: In high doses, this tasty ancient Indian spice is actually a potent anti-inflammatory. A gram a day for several days after a really hard workout is a great way to reduce muscle soreness. Golden milk is my favorite way to consume it just whisk coconut milk, cinnamon, turmeric, ginger, coconut oil, peppercorns and a little honey ( optional) in a small saucepan; bring to a low boil. Reduce heat and simmer . . . . . . Два моих любимых способа избавиться от боли в мышцах после занятий спортом. Контрастный душ. Увеличивает поток кровии помогает справиться с восполением в мышцах. 5 минут душа, чередовая 20 секунд под холодной и 10 секунд под горячей водой. Куркума В высоких дозах она оказывает противовосполительное воздействие. Грамм куркумы в день несколько дней после тяжелой тренировки помогут уменьшить боли в мышцах. Золотое молочко один из моих любимых способов употреблять куркуму(еще я очень люблю карри) Смешайте чашку кокосового молока, корицу, куркуму, имбирь, кокосовое масло, черный перец и по желанию, немногомеда вскипятите и варите на медленном огне пока все не смешается. / / / / / #fitnessmotivation #fitspo #core #strength #agility #calisthenics #femalecalisthenics #dancer #abs #fit #fitness #health #travel #yoga #personaltrainer #beachbody #mindful #motivation #oceanview #football #california #love #photography #fitnessmodel #goalkepper #view #gateway #lifecoach #lovemylife #enjoylife

853

02 Aug 2017

 

📸 @pir_ff Everyone you will ever meet knows something you don't. - Bill Nye⠀ .⠀ .⠀ Каждый Понедельник, Среду и Пятницу в 10 утра мы занимаемся спортом вместе с @irenaponaroshku тренировки в хорошей компании имеют больший эффект, присоединяйтесь:) P.S. @sashazvereva мы скучаем

1394

01 Aug 2017

 

Stop rejecting your birthright as intelligent animals. Hone your intuition rather than surrender it. Don’t enslave yourself to the numbers and mobile applications. That doesn’t mean ignore them outright—particularly if you have a serious condition that requires treatment. I’m not suggesting anyone skip out on their medical care. But there’s this to keep in mind: A quantification is a tool, it’s not the full answer. Test results are often unreliable and inaccurate. Different devices/labs produce different results. You come first. What you say matters. It’s often the best biofeedback we have. . . . . . Прислушиваться к своему телу и оценивать свое самочувствие основываясь на ощущениях это прекрасный подарок, который нам дала природа. Развивайте свою интуицию а не подчиняйте ее цифрам и девайсам, которые говорят вам как вы спала, достаточно ли занимались и хорошо ли поели. Конечно при определенных заболеваниях нужен строгий контроль, но я сейчас про другое. Слушайте своего доктора и делайте все анализы который он вам прописывает, но хоть точные цифры и важны, единение с собой и определение своего самочувствия основываясь на собственных ощущениях - важный навык, которые полезно сохранить. Ваше самочувствие важнее любых цифр, порой разные приборы и разные лаборатории показывают разные результаты. Ваши внутренние ощущения это часто лучший фидбэк / / / / / / / #fitnessmotivation #fitspo #core #strength #agility #calisthenics #femalecalisthenics #dancer #abs #fit #fitness #health #travel #yoga #personaltrainer #beachbody #mindful #motivation #LA #wall #california #love #photography #fitnessmodel #lines #view #gateway #lifecoach #lovemylife #enjoylife

594

31 Jul 2017

 

Have a great weekend guys, see you again on Monday ❤️🐳 . Хороших выходных, посылаю вам океанский бриз и калифорнийское солнце, увидимся в понедельник ❤️🐬 #fitspo #core #strength #flexibility #agility #calisthenics #femalecalisthenics #dancer #motivation #abs #stretch #sunset #fit #fitness #health #travel #yoga #personaltrainer #beachbody #motivation #split #fitfamily #gymnastics #gymnast #beach #california #beauty #fitnessmodel #love #asana

958

28 Jul 2017

 

it's not what you eat 20 percent of the time that kills you, it's what you eat 80 percent of the time. Friends who aren’t entrepreneurs probably have more time than you do to go to the gym seven days a week. Focus on 80 percent of that, which is five days a week. If they never eat junk food because they're trying to get steel abs, just try to eat 80 percent of the day's meals correctly.⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ Проблемы со здоровьем и лишним весом возникают не от того, что мы едим 20% времени, а от того, чем мы питаемся остальные 80%. Сосредоточитесь на основе своего питания и не ругайте себя за каждые 20% промахов. Есть люди которые не должны работать 5 дней в неделю и наверняка у них больше времени чтобы ходить в спортзал каждый день. Не бегите за идеалом, сосредоточитесь на 80%, а именно 5 или 3 днях в неделю. Если ругать себя каждый раз пропуская тренировку энтузиазма не прибавится. ⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ ⠀ /⠀ #fitnessmotivation #fitspo #core #strength #agility #calisthenics #femalecalisthenics #dancer #abs #fit #fitness #health #travel #yoga #personaltrainer #beachbody #mindful #motivation #oceanview #beach #california #love #photography #fitnessmodel #islandgirl #view #lifecoach #lovemylife #enjoylife

1029

27 Jul 2017

 

Best fat you can find include:⠀ Avocados⠀ Whereas most fruits primarily contain carbs, avocados are loaded with fats.⠀ Avocados are about 77% fat, even higher in fat than most animal foods⠀ Dark Chocolate⠀ It is very high in fat, at around 65%.⠀ Dark chocolate is 11% fiber and contains over 50% of the RDA for iron, magnesium, copper, and manganese .⠀ It is also loaded with antioxidants, so much that it is one of the highest scoring foods tested, even outranking blueberries⠀ Whole Eggs⠀ Whole eggs used to be considered unhealthy because the yolks are high in cholesterol and fat.⠀ cholesterol in eggs doesn’t affect the cholesterol in the blood.⠀ What we’re left with is one of the most nutrient dense foods on the planet.⠀ Loaded with vitamins and minerals. They contain a little bit of almost every single nutrient we need.⠀ ⠀ This is my top 3, another super healthy fats include olive oil, coconut and coconut oil, nuts and fatty fish⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ Сегодня про самые полезные продукты с высоким содержанием жира ⠀ Авокадо⠀ Когда большинство фруктов в основном состаят из углеводов, авокадо содержит много жира.⠀ В авокадо около 77% жира, больше чем в большинстве продуктах животного происхождения.⠀ Темный шоколад⠀ В нем около 65% жира 11% клетчатки⠀ Также в его составе полезные минералы и антиоксидантыб которых в шоколаде даже больше чем в голубике⠀ Яйца⠀ Раньше яйца считались вредными из за высокого содержания холестерина в желтке.⠀ Так как уже выяснилось что холестерин в желтке не влияет на холестерин в крови.⠀ В яйцах больше витаминв и полезных веществ чем в любом другом продукте.⠀ Мои любимые продукты с высоким содержанием жира также включают в себя оливковое и кокосовое масло, продукты из кокоса, орехи и жирная рыба ⠀ /⠀ //⠀ /⠀ /⠀ ⠀ #natureaddict #naturelover #nature #fitnessmotivation #fitspo #yogaeverywhere #lotus #agility #calisthenics #femalecalisthenics #dancer #abs #fit #fitness #health #travel #yoga #personaltrainer #beachbody #mindful #motivation #gateway #oceanview #california #love #photography #ocean #closetonature

824

27 Jul 2017

 

My “low-carb” philosophy is essentially grounded in consuming a lot of plants. Organic, grass-fed or wild animal products (eggs, beef, salmon) are also included. I’m not at all opposed to carbs that are from vegetables; Average diet is sorely lacking in the adequate vegetable intake and it’s lunacy to avoid vegetables in the hopes of losing weight, as many low-carb dieters do. I believe fiber is important when it comes to health. The combination of vegetables and lean proteins offer more antioxidants, vitamins, protein, fat and even fiber (surprise!) than do grains.⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ Несмотря на "низкоуглеводное" название моя диета включает в себя много овощей. Органические, дикие, или тровяного откорма продукты животного происхождения также неотьемлемая ее часть. Я всеми руками за углеводы в овощах. Часто в нашем рационе остается совсем немного мета овощам, и я думаю абсурдно считать что запретиь себе есть овощи поможет избавится от лишнего веса, как многие низкоуглеводные диеты предлагают. Клетчатка важна для крепкого здоровья . И немного про зерно, раз уж заговорили о клетчатке . Овощи вместе с протеине у вас в тарелке содержат больше антиоксидантов, витаминов, протеина, жира и Клетчатки чем любое зерно, даже цельное или пророщенное. ⠀⠀ /⠀⠀ /⠀⠀ /⠀⠀ /⠀⠀ /⠀⠀ ⠀⠀ #fitspo #core #strength #cityview #agility #calisthenics #femalecalisthenics #dancer #motivation #abs #reflection #sunset #fit #fitness #health #travel #yoga #personaltrainer #beachbody #motivation #beautiful #fitfamily #gymnastics #gymnast #lasvegas #california #beauty #fitnessmodel #love #asana

910

25 Jul 2017

Реклама

инстаграмм