Лена Серебрянная🔥ДНЕВНИК КАЧКА инстаграм

lena_silver Лена Серебрянная🔥ДНЕВНИК КАЧКА в Инстаграм



Аккаунт: @lena_silver


Инстаграм фотографии lena_silver

 

🖤я сегодня на «кратком содержании»: у меня все хорошо, надеюсь, у вас тоже!♥️ Отличных вам выходных, с жирным таким читмилом, хотя бы 1ой тренировкой и желательно с встречами с друзьями и близкими🖤 мучо лов ♥️ 📷@kavalerchikyana 🖤

1899

17 Feb 2018

Melrose Avenue

Меня на днях спросили, даю ли я стопроцентную гарантию в похудении, если заниматься по моей тренировочной программе, потому что, внимание, гражданка, иемяющая со мной диалог, садится на диету, но при виде булочек, незадача, срывается! Мой план тренировок - это, конечно, сильнейший оберег от мучного и вообще любого проявления гедонизма, мой план также силён, как тотем древних славян и ещё много чего, но вот заниматься придётся каждому самому, хотя мне бы очень хотелось стать первой в мире женщиной, РЕАЛЬНО и со 100процентной гарантией, худеющей за других! По случаю моего будущего успеха и занесения в книгу рекордов Гиннеса ловите тренировку на все тело! #lenasilverworkout все, как я и вы любите: круговая. 🔺 45 СЕКУНД каждое упражнение (если прорабатываемся стороны, то каждую по 20 секунд) 🔺затем 15 СЕКУНД отдыхаем 🔺После 7 минут (целый круг) отдыхаем 1 минуту 🔺3 круга 🔺если нет гантелей - заменяем 2 бутылками с водой! Ван Лов❤️ @gainzvillle

971

13 Feb 2018

Los Angeles, California

Очень рада, что мы выбрали обсуждать эту тему с точки зрения принятия себя и диалога со своим телом и головой, потому, что, если вы не готовитесь к соревнованиям и не пытаетесь сотворить с телом чудеса сушки на 1 день сцены, то я искренне верю, что подсчета ккал будет достаточно. Хочу задать вам 1 вопрос, представьте ситуацию, в которой вам предлагается на выбор путешествие! Итак, 1) на выходные, скажем, в Польшу, отель полный лухари, все включено (хотите так?), пешая прогулка по Кракову, дегустация колбас (мне надо было в турфирме работать над буклетами🤣), даже добавлю бизнес класс с барского виртуального плеча! Или 2) все лето по миру, для баланса в экономе летим, отели чистые, но не Мардан Палас для приличия, на все лето едем все-таки. Ну что выбираем? Самое важное с чего считаю начинать всем, это с понимания 1 простой вещи: процесс похудения с помощью пп не просто короткая поездка, чикипибарум и домой, напротив, это целое путешествие, увлекательное, с переменами настроения, но с приобретением огромного опыта и фундаментальных знаний о себе, еде и других) ЭТО ЗАЛОГ УСПЕХА. Так начала я, многие из вас знают, что были и взлеты и падения, потеря резкая жира, горм. сбой, ужасная нелюбовь к себе при наличии 6 кубиков и тд. Тело свое я начала принимать, когда наконец поняла, что не МОЖЕТ, НУ ПРОСТО НЕ может здорового человека расстраивать цифра на весах и не может биться в конвульсиях тот, кто хочет быть здоровым без истерик и срывов. Конечно, есть принципы питания, которые соблюдать НЕОБХОДИМО, в рамках этих принципов НУЖНО следить за ДЕФИЦИТОМ КАЛОРИЙ, без них похудеть не удастся. Я получила много вопросов и, буду отвечать на них постепенно в постах, сегодня хочу ответить на главный: Как сделать ПП частью своей жизни? 1) выбрать какой тип путешествия вам подходит? И попытаться понять 2) ПОЧЕМУ вашей машине не нужно больше топлива, чем в нее влезает, а вам нужно? Вы же не переливаете ее через край, мол, давай, родная, глотай все, я сегодня очень щедра, лью на все? Почему? Вам также, как и ей не надо каждый день гулять на все, вам нужно ровно столько, сколько нужно для движения и счастья - непридуманного и навязанного проблемами, а для жизнедеятельности и энергии

1410

12 Feb 2018

Manhattan Beach, California

Вчера целый день была съёмка, кстати, это что-то для вас(тсссс), ага-ага😉❤️сегодня есть время продолжить то, что обещала, поэтому, пока я сажусь за написание 2ой части рассказа о здоровом питании, подскажите мне, пожалуйста, какие-то программы и лайфхаки, как вырезать из фотографий всякий шлак ненужный, мусорки, столбы и тд:) фотошоп - совет очевидный, я не умею, но, если это не знания уровня физика-ядерщика, я попробую разобраться! Спасибооооооооо❤️

2720

07 Feb 2018

Los Angeles, California

Начну рассказывать о здоровом питании. Прежде, чем начать, ради интереса загуглила, как вообще объясняют какие-нибудь womenshealth “ЧТО ТАКОЕ ПП?”, дико офигела, и поняла, что на простой вопрос простого и конкретного ответа никто толком не дает, итак, мол все понятно! Единственные, не побоюсь этого слова, народные эксперты - Комсомолка, АиФ и прочая дребедень (пишущая о барсучьем жире и настойках, от которых жопа не просто худеет, просто плавится), таргетом которой мы с вами не являемся:) Я думаю, что у меня есть 2 способа: 1) начать вас грузить кбжу, дробным питанием и отговаривать от всяких извращенских истязаниий, вроде ГРЕЧНЕВОЙ и ХИМИЧЕСКОй диеты (весь этот щит я перепробовала), или 2) рассказать о том, как относиться к питанию спокойно, научиться себя любить, слушать свое тело и просто не жрать с утра до вечера, оправдывая свои комплексы и утоляя печали. Я утоляла их 27 лет и думала, что я глубокая неудачница с широкой костью и нестабильным обменом веществ; все вокруг красивые, я одна жирная, все худеют до костей, а я мучаюсь-жру какое-то безвкусное дерьмо, радуюсь эффекту день, праздную минус 5 кг мощным заточем, снова набираю, и убиваясь, почему не могу похудеть раз и навсегда?! Скажу вам честно, я пользуюсь исключительно калориями, как инструментом, потому что, отвечая на 1ый и самый распространенный вопрос, как похудеть на ПП, как похудеть в ногах или только в боках, скажу: ХУДЕЕТ ВСЕ ТЕЛО (а не локально по зонам) от ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ, а не от знания, что “Я сижу на пп”. Нам надо четко понимать, что даже, если мы едим полезные продукты, нагуляв аппетит на 6000 ккал, похудеть нам не удастся даже после пробежки с эффектом базетовой болезни. Что касается калорий - это наш инструмент, так мы знаем, сколько съели. И я тоже сначала добросовестно их считала, потому что никто не рождается со встроенным навыком делать это автоматом. Этому надо учиться и привыкать. Я пользовалась аппом My Fitness Pal, там а) много уже исходных данных б) всегда можно что-то свое завести. Пользовалась года 1,5, довела до автоматизма и теперь уже понимаю, что хорошо, что плохо… продолжение следует. А вас прошу проголосовать за 1 или 2 вар. Надеюсь на 2 всей душой!

1383

05 Feb 2018

Dana Point, California

#lenasilverhaha я знаю, как подбодрить своих подруг БЕЖАТЬ БЫСТРЕЕ🍾🍾🍾 А вы?:) решила переворотит видос, который тогда сожрал Инстаграм и многие из вас его не видели❤️

979

04 Feb 2018

Los Angeles, California

Вчера в посте про присутствие или отсутствие потребности напомнить о #пп удивительным образом собралось много желающих эту тему возобновить! По сему я, не без удовольствия, надо признать, собираю в сторис вопросы, чтобы понять, какие именно темы и под темы вас волнуют! Сектор Приз на Барабане: пишите в Директ или тут, а я соберу все-все-все и буду отвечать, и структурировано строчить о наболевшем про пиццу, салаты, пирожные и постную курицу❤️

1863

03 Feb 2018

Zinqué

Друзья, скажите, пожалуйста, все же понимают, что такое #пп #правильноепитание и с чем его, собственно, едят? Получаю нередко подобные вопросы и пытаюсь понять, есть ли необходимость снова все разложить схематически? Есть ли спрос?♥️

2188

02 Feb 2018

 

Клуб ленивых и находчивых! Это для нас❤️ В воскресенье особенно тяжело оторвать 🍑от дивана, понимаю, правда, понимаю! Именно поэтому запускаю эстафету против ЛЕНИ и ОТМАЗОК #ФИТНЕСКЛУБНАДИВАНЕ! #lenasilverworkout! Камон! Камон! Камон! Верю в ваш задор и продуктивность, даже не смотря на самый диванный день недели♥️ все упражнения по минуте, затем минуту лежим на диване, и опять. 3 подхода и можно продолжать кайфовать в горизонтальном положении♥️ @gainzvillle

927

28 Jan 2018

Los Angeles, California

У меня есть две слабости: 1) собаки и 2) воркаут адреналин. Обе безобидные и даже очень ненапряжные, из напряжного разве что неразделенная любовь к сладкому🍰🍩🍦А у вас?

2115

27 Jan 2018

Santa Monica, California

Ну что, с добрым утроооооом⭐️⭐️⭐️ я начала готовить для вас что-то особенное, что давно хотела, но не делала, при чем очень хочется обвинить обстоятельства, которые всегда найдут как остановить нас от нового и страшного, но, конечно, понимаю, что всегда сподручнее и естественнее обвинять кого-то или что-то ещё в своих ступорах, но не себя;) Я рада в общем своим первым новым шагам, о которых очень скоро расскажу, а вам желаю открытой, продуктивной недели без отмазок и отговорок💙💙💙

2625

23 Jan 2018

Los Angeles, California

Если вы не были в музее мороженого в ЛА, в сан фране, в майами или, где он там ещё открыт - не ходите🤣 этот "экспонат" - самое прикольное, что там есть, помимо плохого света и разрушенных надежд на яркие детские фотки со сладким😘♥️🏁

1158

17 Jan 2018

 

Я в опросе слышала мнение о том, что тело новое мы начинаем строить после 13го. Ок, подумала я, чтобы не отвертелись сделаю так, как некоторые из нас сами и хотели♥️. Вот тренировка на пресс на всего 12 МИНУТ! Не отвертитесь никак теперь🐥Ну что, погнали? #lenasilverworkout всего 6 упражнений, каждое выполняем по 45 секунд, 15 секунд отдыхаем перед следующим и в бой! 6 минут сэт, после которого минуту кайфуем - расслабляемся и врываемся во 2ой подход. Всего на этот раз 2 подхода. Добавляйте эту тренировку в конце любой другой, чтобы добить пресс🙌

2227

14 Jan 2018

 

⭐️🦄❤️

997

12 Jan 2018

Los Angeles, California

Уверенна, многие из нас, истребив остатки с праздничных столов, сегодня-завтра садятся на диету. Чтобы не повторить старые ошибки, возможно стоит скорректировать технику худеющего, и дать себе возможность не сорваться на пол пути🐽 Отбросив лишнюю лирику, сразу скажу, что я за читмил раз в неделю. Из психологических соображений и основываясь на исключительно собственном 4х летнем опыте. Разберу, почему считаю читмил важным моментом, даже местами - ритуалом. Одна из самых больших трудностей при похудении и вообще выработке привычки правильно питаться - склонность в состоянии стресса (а похудение - стресс) воспринимать все в чёрно-белых тонах. Нам а-Ля проще либо 1) следовать стратегии "унижаться, так по полной", вообще ничего не жрать, убиваться в ужасном настроении и страдать, либо 2) во время похудения или сразу после срываться по полной в стиле "гуляй, рванина", чтобы потом ещё больше в результате срыва измываться над собой и унижать ненавистью к самому себе. Такая модель не просто не помогает, но и мешает осознать, что изменим мы тело только тогда, когда в умеренном темпе ГАРМОНИЧНО и без фанатизма поменяем стиль своей же собственной жизни. Ваш план питания - всего лишь определенная фуд рутина, в кот. будут как строгие дни, так и поощрительные. По себе скажу- когда знаю, что в мой любимый выходной воскресный день, я ударюсь в углеводный кайф, чувствую себя намного легче: не ограниченной, страдающей машиной, а женщиной, у кот. бывает просто дурное настроение, плохой день или та самая неадекватно голодная неделя, и я МОГУ себе это ПОЗВОЛИТЬ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА: 🍩Читмил НЕ ДОЛЖЕН превращаться в целый читдэй. 1 приём пищи! 🍩Запрещено грузиться и париться, что переела. Только наслаждаться и кайфовать 🍩Если все-такие переела, по-прежнему, не грузимся, просто приступаем к прежнему плану питания со след. приёма пищи 🍩На след. день при взвешивании не надо бить тревогу: если вес поднялся, причина тому скорее всего задержка жидкости по самым разным причинам (солёная пища, непривычное кол-во углеводов накануне, цикл и тд) Задача читмила научить вас видеть золотую середину, утолять "жажду" к определенным продуктам, слушать своё тело и находиться с ним в гармонии❤️

350

10 Jan 2018

 

Ну что? Все закончили празднования и готовы начать новую спортивную 2018 главу в полную силу? Я сегодня возвращаюсь тоже домой и мечтаю о своей рутине,: своих тренировках, питании и больше всего мне не хватает групповых, не поверите:) с ними проще всего вливаться обратно в режим и вообще групповые - отличный способ НАЧАТЬ менять свои привычки и приобщаться к спорту - рекомендую♥️

1916

09 Jan 2018

 

я очень давно не была дома в Москве и, конечно, благодаря всяким мессенджерам, общаюсь со своей семьёй каждый день, но физически потрогать и увидеть своих близких и родных уже невыносимо хочется и жизненно даже необходимо. Успешно, конечно, и в ЛА борюсь с настоящим русским сплином, но последние пару месяцев я роняла слезы от вкуса российского шоколада, песни группы любе "конь"🤣, голубого огонька, русского кино и вообще всего, что напоминает о доме♥️ в майами я приехала увидеть своих любимых друзей, и эта очень нужная мне связь сработала на все сто, я прям счастлива и довольна♥️ спасибооооо @136th @artem @jenia.unknown @leoratner @pavelgizatulin @romanpolin @aosmolovskiy ♥️♥️♥️

1440

08 Jan 2018

South Pointe Beach

самый тёплый день из всех, что я тут провела, но, вот совсем сей факт не печалит, ибо любимые друзья из родной Москвы здесь рядом со мной♥️

2230

08 Jan 2018

Реклама

Загрузка...

инстаграмм